運動******雖然可以達到******效果，但是如(rú)果要暗在此過程中你不(bù)注意飲食的話，就很容易出問題。相子所以在運動******時(shí)需要注意以下6個飲食事項。

一.運動前低(dī)升糖指數輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會(飛吃huì)加速消耗肌肉裡的蛋白質，因此建議在運動前地船三十分鐘(zhōng)至一小(xiǎo)時(shí)，來份低(銀男dī)升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所筆暗需的能量！如(rú)可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低(dī器火)升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低(dī)脂又富含蛋白質的海機輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝(hē)一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如(rú)果能線司在運動前飲用一杯無糖、不(bù)加奶油球的咖啡，了玩對于降低(dī)體脂肪也有幫助。但容易心悸、***媽數***的人，******不(bù)要飲用咖啡，以免工報造成不(bù)适。

三.運動後适量蛋白質輕食

研究發現，運動後60分鐘(zhōng)内補充适量蛋白質輕食，反而不(bù)信志會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢複體力，還會慢能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！

建議運動後已回複正常心跳時(shí)，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲從廠品等，搭配高纖食物，如(rú)各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可火媽。

四.運動後吃少量的高纖食品

運動後的1小(xiǎo)時(shí)内，可以适量飲用了秒開(kāi)水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過後1小(xiǎo費場)時(shí)以上，如(rú)仍覺得(de)肚子(zǐ)餓時(shí)，拿機再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體************，讓可間你的******效果更加顯着。如(rú)歌務果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如爸放(rú)鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動後不(bù)要喝(hē)含咖啡因的飲料

運動後要避免喝(hē)含有咖啡因的飲料，例如(rú)咖啡、汽劇信水、和茶，因為(wèi)咖啡因也有******的作用，會(huì)令你體内水份媽近的補充不(bù)足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不(bù)是适合的運動後跳時飲料

六.運動後一小(xiǎo)時(shí)再進食

運動過後大(dà)約一小(xiǎo)時(shí)後在吃東西，運動後比一遠較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同見微時(shí)可以補充水份，若是在運動後兩時可小(xiǎo)時(shí)還沒有吃正餐的話家事，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如(rú)三個水果（蘋果、橘子(zǐ雜東)等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加鐘計一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。