引體向上是一個被奉為(wèi)經典的鍛煉動作！他(tā低頻)可以幫助我們(men)打造強悍的上半身肌群（背物西闊肌菱形肌斜方肌三角肌後束，肱二頭肌，肱三頭肌長(chá謝都ng)頭，胸肌等等）

除了上半身之外，引體向上還需要非常強的核心力量以及協調性，對暗長我們(men)的核心肌群也是一個非常好(hǎo)的鍛煉！

雖然引體向上是如(rú)此棒的一個動作，但是想要做好(hǎo)他(tā)們(m火什en)卻并不(bù)是那麼容易，很多人在進行引能謝體向上時(shí)常常會(huì)出現一些錯(都年cuò)誤，不(bù)僅影響鍛煉效益，同時(sh少間í)還會(huì)增加受傷的風險！

今天我們(men)要給大(dà)家(jiā)介紹幾個常報土見的引體向上錯(cuò)誤方式！來幫助你更好(hǎo)的鍛煉！

錯(cuò)誤一：半程運動！

很多人因為(wèi)自身肌力不(bù)足或者其他(tā)原因，選擇做一半的腦區方式進行引體向上

***常見的就是下落時(shí)沒有落到謝年底以及上拉時(shí)沒有拉到胸口，他(tā)們(m錢路en)這樣做的原因可能是想湊多幾下次數！但這樣做并不(刀區bù)能給你帶來訓練增益！

我們(men)知道，訓練時(shí)的運動範圍是非常重理技要的，全程運動（肌肉從***長(cháng)問女縮到***短(duǎn)）會(huì)給你帶來更多運動單位的******，以窗冷幫助你獲得(de)更好(hǎo)的肌肉，力量生長(cháng人務)！

錯(cuò)誤二：借助慣性

很多人會(huì)借助慣性，靠身體甩動來進行引體向上，這樣的做法志鄉并不(bù)是不(bù)行（cossfif常用），***然會(器到huì)讓你的引體向上變得(de)輕松，但如了那(rú)果你的目标是增長(cháng)你近笑的肌肉和******力量，建議維持軀幹穩定，利用背肌主導去進行引體厭海向上！

錯(cuò)誤三：左右不(bù)平衡！

很多人進行引體向上會(huì)出現兩邊發力不(bù)一緻，左右工問不(bù)平衡，某一邊顯得(de)沒力的現象！

導緻這樣的原因主要是我們(men)平時(會東shí)慣用手的原因，特别是在接近力竭時拍話(shí)比較容易出現，建議不(bù)要盲目逼迫自己，感覺動作稍微有些變形就刀村該停止！訓練時(shí)可以把次數目标降低(dī)，追求每次費時動作都能控制好(hǎo)。兩邊同時(shí)啟動，注意力多放在弱勢邊，提升動家上作的控制力！

錯(cuò)誤四：自由落體下降！

就像虎頭蛇尾的故事一樣，多數人努力的想要把身體拉上去，卻總美爸是會(huì)忽視控制張力慢慢放下來（離心收縮的階段），這會(huì)在靜讓你損失一半以上的鍛煉效益！

在離心收縮階段，為(wèi)了刹住或控制動光高作的速度，肌肉會(huì)拉長(cháng)而北著産生張力！

從運動生物力學和運動生理學的角度講，肌肉離心收縮産生的力量麗舞要大(dà)于肌肉的向心收縮，也就是肌肉的離心拉長(cháng)書是階段肌肉能負重更多，對肌肉訓練來講，肌肉的刺激會(huì)更白些大(dà)，因此，肌肉離心拉長(cháng)階段計裡對肌肉的破壞也比向心收縮時(shí)多，控制好(hǎo)肌肉對兒的全程用力，會(huì)讓你的訓練有更好(hǎo)的效果。